Cómo hacer las paces con el pasado y dejar de ser una víctima - Psicología y felicidad (2023)

“Nunca te permitas ser una víctima. No acepte la definición de nadie de su vida; definete a ti mismo.” ~ Harvey Fienstein

¿Sueles sentir como si todo lo malo que pueda pasar pasará y te pasará a ti?

Debes ser la persona más desafortunada de la faz del planeta. Las oportunidades nunca funcionan. Las puertas que deberían abrirse se cierran en tu cara. Los amigos te decepcionaron. Los jefes no ven tu valor. Parece haber una conspiración universal para mantenerte atrapado justo donde estás ahora.

Sientes que tu vida siempre será así.

Te sientes fracasado como persona.

Te preocupa que nunca serás feliz.

Hace hincapié en que no tiene control para cambiar nada de eso.

Y todo es tan injusto, ¿verdad? ¿Por qué siempre te pasan estas cosas malas ? ¿Cómo es que otras personas obtienen todos los descansos y tú nunca lo haces?

Si esto le suena familiar, es probable que aún le afecten eventos pasados ​​que lo dejaron sintiéndose indefenso, asustado o inadecuado, y seguirá experimentando estos sentimientos hasta que haga algo para cambiarlos.

Mi experiencia con el autosabotaje

¿Por qué entiendo cómo funciona esto? No es un gran misterio. Yo mismo he estado ahí. De hecho, en un tiempo fui la reina del autosabotaje.

Pasé de ser un estudiante sobresaliente a abandonar la escuela un año antes de mis exámenes finales. De ser un niño querido y mimado a perder el contacto con mi familia. De ser confiado y seguro de sí mismo a necesitado y codependiente.

¿Que pasó? Dejé de pensar en mí de manera positiva en respuesta a eventos fuera de mi control. Siempre me había sentido orgulloso de mí mismo y sentía que alguien me había quitado ese orgullo.

Todos estos cambios dramáticos vinieron de algo muy pequeño: un cambio en las circunstancias de mi hogar que me impidió sentirme parte de la familia. Debido a que alguien en mi vida me criticaba constantemente, perdí la confianza en mi capacidad. Debido a que perdí mi seguridad, me volví inseguro de forma crónica.

En lugar de sentir que era una persona valiosa, con buenas perspectivas, comencé a pensar en mí mismo como rechazado, no deseado y de alguna manera menos que.

Cuando era adolescente, de ninguna manera estaba preparado para lidiar con eso. Entonces me rebelé. Y a partir de ahí, mi vida fue cuesta abajo muy rápidamente.

Saboteé mis trabajos; No pude pegar nada más allá de unos meses. Saboteé mi primer grado al abandonar la escuela. Y en cuanto a las relaciones, atraje a todos los tipos narcisistas, todos con la agenda de mantenerme como una víctima.

Entonces, ¿qué cambió y cómo se cambia?

Toqué fondo. Mi última mala relación había llegado a un final desagradable, había abandonado la universidad y no tenía absolutamente nada en mi vida para seguir adelante.

Cuando tocas fondo , tienes dos opciones: te rindes o dices, “ya es suficiente”. Y comienzas a cambiar tu forma de pensar sobre las cosas y haces algo para mejorar radicalmente tu vida.

Tomé la segunda opción y mi vida cambió. De la nada, fui a un matrimonio feliz, a la maternidad, a un hogar encantador y a una carrera fantástica. Y te prometo que, si puedo hacerlo, desde donde estaba en ese momento, tú también puedes.

Las siguientes son algunas de las cosas que me ayudaron a superar mis problemas de programación negativa y autoconfianza. Si siente que nació para ser una víctima y para vivir una vida llena de ira y frustración, estos pasos también podrían funcionar para usted.

Por qué “simplemente déjalo ir” no es el mejor consejo

Escucho este consejo todo el tiempo. La gente viene a mí diciendo que les han dicho que dejen el pasado atrás y empiecen de nuevo, pero tienen verdaderos problemas para hacerlo. Si todo en la vida fuera así de simple.

Esto pasó y te pasó a ti. Tendrías que ser una especie de sobrehumano, o una máquina, para pensar que no ha tenido ningún efecto sobre quién eres. Y dejar ir, como nunca sucedió, es negar su influencia.

Las personas que intentan negar el efecto de la experiencia pasada utilizan una estrategia llamada afrontamiento represivo, y estas cosas tienen la mala costumbre de volver a morderte cuando menos te lo esperas.

Acepte lo que sucedió , comprenda cómo le ha afectado, pero asegúrese de colocarlo en el lugar que le corresponde: en el pasado. El hecho de que esté ahí no significa que tengas que seguir jugando las mismas situaciones en tu vida. Puede tomar diferentes decisiones, pensar de diferentes maneras y seguir avanzando.

¿Ser pacífico o fuerte?

Por supuesto que a todos nos gustaría estar tranquilos y en paz, pero a veces eso simplemente no es posible, especialmente cuando has pasado por eventos traumáticos. Al carecer de una varita mágica, no podemos simplemente hacer que todo desaparezca. Entonces, después de reconocerlo, pasamos a lo que nos dio, y aunque a veces puede ser difícil de ver, nos dio fuerza.

Hay personas en el mundo que nunca han tenido que lidiar con las cosas por las que has pasado. Has lidiado con cosas que ni siquiera pueden imaginar. Eso te da una razón para estar orgulloso de ti mismo y una perspectiva completamente diferente sobre lo que realmente es “duro”.

Perder a mi familia y mi identidad puede haber sido la causa de mis problemas iniciales, pero también me brindó la fuerza para superar los desafíos que encontré en mi vida, y jugó un papel importante en darme la confianza y la capacidad para lograr mi carrera gerencial. metas.

Acepta quién eres, pero ¿quién eres?

Entonces, siguiendo el punto anterior, ¿quién es usted ahora y cómo se ve a sí mismo?

Puede que hayas sido una víctima en el pasado, pero todavía estás aquí, a pesar de todo lo que el mundo ha arrojado sobre ti. En mi opinión, eso te convierte en un superviviente. Puede que no lo sienta, pero es fuerte.

Puede tomar la fuerza y ​​estar orgulloso de la persona que sobrevivió a los desafíos. Puedes elegir cómo te ves a ti mismo. ¿Quieres verte a ti mismo como una víctima indefensa de las circunstancias, o como alguien que todavía está de pie, sigue luchando, sigue creciendo, todavía en un viaje para mejorar su vida y no ceder?

Claro, la insegura hijastra todavía está en algún lugar dentro de mí. Y ahora también es la persona que ha logrado una vida realmente buena y tiene la seguridad y el éxito que siempre quiso.

Mientras perdonamos a los …

Otro consejo común que se les da a las personas: perdona lo que te hicieron. Desafortunadamente, algunas cosas son más difíciles de perdonar que otras, así que el cerebro luchará contra eso.

Si alguien te ha causado daño maliciosamente y tienes que vivir con las consecuencias, puede parecer que perdonar lo que es inaceptable te mantiene en el modo de víctima, como si, una vez más, tuvieras que aceptarlo.

Por supuesto, la verdad es que, al permanecer enojado y amargado, todavía se está lastimando. Es irrelevante que puedan merecer tu amargura. No lo padecen; usted está.

Entonces, no te aconsejo que fuerces el perdón. En cambio, acepte lo que sucedió, reconozca cómo se siente al respecto y luego déjelo atrás. No puedes cambiar el pasado , pero puedes cambiar el futuro, y pensar en estos sentimientos no te ayudará a seguir adelante.

Cuente sus bendiciones (enmendadas)

Por muy positivo que puedas darle vueltas al pasado, tu vida aún se ha visto afectada negativamente. Puede tener una vida peor de la que habría tenido si esto nunca hubiera sucedido, ¡y es difícil sentir gratitud por algo horrible! Entonces, ¿cómo puedes estar agradecido por lo que tienes ahora?

Alégrate por la persona que ha pasado por esto: el sobreviviente, ¡aunque no te sientas como tal!

Alégrate por lo que has logrado, a pesar de todo lo que se ha hecho para detenerte. Puede sentir que no ha logrado mucho, pero como persona que está leyendo esto y tratando de cambiar su vida, ha logrado el poder de tomar decisiones y negarse a darse por vencido, algo que algunas personas nunca hacen.

Alégrate por las lecciones adicionales que aprendiste: las que te hicieron difícil, hacen que los nuevos problemas sean mínimos en comparación con los desafíos pasados ​​y te colocan en una posición para poder ayudar a otros que han pasado por las mismas cosas.

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Estas son las cosas que te darán poder para salir y cambiar tu mundo.

Jugar con las cartas apiladas en tu contra es simplemente injusto. Es hora de que iguales las probabilidades.

Tu pasado siempre será algo que te sucedió; eso no significa que deba definirte, restringirte y dictar tu vida futura.

¿Cómo cambiaría tu vida si solo tomaras lo positivo del pasado? Si pudiera verse a sí mismo como alguien que lo superó, que eligió rechazar los conceptos negativos de sí mismo que se le impusieron, ¿quién fue un sobreviviente y no una víctima?

Puedes hacerlo. Tú, y solo tú, tienes el poder. Y por eso no eres una víctima. La única persona que puede controlar esto eres tú.

Trabaja en todos los puntos anteriores. Descubra dónde están sus bloques. Tratar con ellos. Siga adelante. Ya has pasado por bastante. Es hora de que las cosas mejoren.

Tienes esto.